У многих из нас деятельность завязана на работе с компьютером, не знаю, как у вас, а я целый день сижу за ним, поэтому очень актуальна проблема воздействия компьютера на здоровье. И здесь речь не только о нагрузках на глаза.
Сперва необходимо выработать режим перерывов. Если вы работаете за компьютером 8 часов в рабочий день, то необходимо делать перерыв через 1,5-2 часа от начала рабочего дня по 15–20 минут, через 1,5-2 часа после обеда такой же продолжительностью. Либо по 10–15 минут после каждого часа работы. Нельзя непрерывно работать за компьютером больше двух часов.
Давайте попробуем применить эти перерывы на примере. Допустим, вы работаете с 9 до 18 часов. В 10-30 делаете перерыв в работе на 15 минут. Дальше у вас обеденный перерыв с 13 до 14 часов. Дальше в 15-30 опять перерыв на 15 минут. Неплох вариант и 10 минут перерыва в конце каждого часа. Хотя это не всегда удается, конечно. Но если все так трудно, то отдыхайте хотя бы по пять минут. Причем не сидя перед компьютером, отходите от него, делайте гимнастику для глаз, для тела, наливайте себе чай, прогуливайтесь, в общем, меняйте деятельность и давайте отдохнуть глазам.
Также не забывайте делать дополнительный «глазной перерыв» на минуту-другую для зарядки. Можно даже не вставать с места, а просто отвести взгляд от монитора и сделать несколько упражнений.
Напомню еще раз, что в перерывы не нужно сидеть возле компьютера, сделайте гимнастику для глаз, для пальцев, для спины.
Чередуйте виды деятельности, потому что от монотонной деятельности организм устает гораздо быстрее. Заметьте, стоит лишь переключить вид работы, и сразу ощутимо прибавляется сил.
Отличное решение уйти с рабочего места, даже выйти на улицу, прогуляться, подышать свежим воздухом, также полежать, если в офисе есть диван и даже поспать!
Регулярно проходите проверку зрения у врача, если зрения не в порядке, носите корректирующие очки, проводите свой досуг вне работы активно. Потому что сидячая работа должна корректироваться активным отдыхом.
Не забывайте принимать витамины весной и осенью.